MEDITACION- DHYANA

  

Dhyana (Meditación): Es poder llegar a no pensar, no dudar, no entrar en el proceso de comparacion de imagenes, no tener ideas. Gran descanso. Es el ante-último paso para llegar al SAMADHI, entendiendose como un estado de plenitud en el que de alguna manera se encuentran la felicidad y la tranquilidad, en el que el ser humano no necesita pensar o dudar para estar integrado a si mismo y al Todo

.Para MEDITAR, o en realidad para hacer una técnica de atención y concentración teniendo uno, el planteo de la clase como el objetivo de meditación, es importante.

No hay Yoga sin meditación. La meditación es la única técnica común a todos los métodos de Yoga.

La meditaciòn relaja la mente mientras que el cuerpo debe permanecer estàtico. para la mente es como un descanso. en la meditacion el cuerpo no descansa plenamente, en cambio en una RELAJACION que es LO CONTRARIO , el cuerpo descansa mientras que la mente puede llegar a tener actividad. 

PARA LOGRAR LA MEDITACION SE DEBE DE CONSIDERAR:

Espacio: debería ser cerrado, debería de tener una cierta contención. En algunas técnicas, para prestar atención podríamos estar al aire libre, en otras no. Para lograr la CONCENTRACION si debo de estar en un espacio cerrado, porque cuesta sostenerla y cualquier vibración de energía o impulso externo que surja puede sacarme del estado de concentración. También vale contemplar la temperatura del lugar.

La actitud: Refiere a la actitud de ir a concentrarme, nada más que eso

Constancia y perseverancia:  ejercitarnos todos los días en prestar atención y concentración

La postura  para meditar es aconsejable o deseable que el tronco este erguido, que uno este sentado cómodamente y en contacto con el suelo, orientando el khanda (zona de perineo hacia el piso), pudiendose ayudar de algun zafu para permitir estar comodo en la postura y poder asi sostenerla. La columna vertebral debe estar libre, porque si uno esta acostado por lo general no medita sino que practica relajación.

LA atención: encontrarla siempre en un objeto

La respiración: es fundamental porque baja el sistema nervioso simpático que es aquel que nos pone en estado de alerta para una acción o reacción. Se supone que, en estados de quietud, no tendríamos que reaccionar a nada, con lo cual el sistema nervioso simpático debería bajar un poco la actividad y activar un poco más el parasimpático, se deberia de buscar sostener una respiracion baja abdominal para ayudar a que la mente se relaje

La relajación: algo que la Mtra.  nos enseñò  y trata de transmitirnos siempre porque así le enseñaron y así le resulto,  es que aquella persona que le cuesta relajarse, le van a costar muchísimo las técnicas de concentración y atención. Por eso lo primero que se debe de aprender es el estado de relajación.  Para despues lograr en la postura de sentado, también un estado de relajación, porque esta postura debería de tener solo la tensión necesaria para ser sostenida, pero más allá de eso, el proceso de relajación corporal, estando acostados, es un proceso que el ser humano necesita primero aceptar, para poder después entrar entonces en calmar la mente.  Por consiguiente, cuando nosotros tengamos alumnos lo primero que tendríamos que hacer es ejercitar la relajación en las clases prácticas y que las puedan sostener.

 En la actualidad la gente no quiere relajarse, pero quieren meditar, por eso hay que reeducar y practicar.

No hay que meditar con hambre, o el estómago demasiado lleno. Para que no se duerman o no se distraigan (por hambre o por ruido interno del estómago) se toma un pequeño te.

Las Dhyanasanas son posturas que se utilizan en la meditación, es decir una postura estática de sentado, en las que se mantiene la espalda erguida, con las piernas flexionadas formando una base de triángulo (entre las piernas y la columna vertebral), el Khanda debe estar apuntando hacia la tierra y se puede utilizar un zafu o banco de meditación.

Las posturas clásicas tradicionales son las siguientes:

Padmasana: con las piernas en loto

Siddhasana: se la considera la postura perfecta, una pierna se coloca sobre la otra y un empeine sobre el muslo

Swatikasana: en falso loto de piernas

Mukhatasana: en medio loto de piernas

Vajrasana: se realiza con piernas en diamante hacia el frente, es una postura que puede generar dolor y cortar la circulación

Sukhasana: se la considera la postura fácil, se coloca un talón delante del otro apoyados sobre el suelo

La respiración que se aconseja para la concentración y luego meditación es la respiración abdominal. En esta respiración se llena de aire la parte inferior de los pulmones generando un efecto relajante que atrae al descanso e incluso al sueño. Favorece la descarga de energía hacia la tierra, la estabilidad emocional y la calma mental. Fue propuesta por Swami Maitreyananda como la respiración que por reflejo condicionado, calma al respirar como un bebé.

·         Mudras para la meditación. 

       - Palmas relajadas sobre el regazo-

·  -     Shakti mudra- realizar un triangulo con los dedos índice apuntando hacia abajo, los pulgares relajados y los dedos mayor, anular y meñique entrelazados

      Dhyana mudra Consiste en juntar todos los dedos, salvo los pulgares, y encimar los dedos de una mano sobre la otra, mientras los pulgares se juntan en el extremo de las uñas. Puede ser con los pulgares relajados al lado de los dedos índices y con las manos en el regazo. Puede ubicarse la mano derecha por arriba de la izquierda. En el pasado se hacía con la mano derecha por abajo, en tanto que el yoga lo desarrollaban los hombres, y se requería este tipo de posturas. Hoy en día, es indistinto cual mano va abajo.

     - prana mudra con mano derecha – apana mudra con mano izquierda (dedo meñique y anular extendido y pulgar sosteniendo flexionado a índice y mayor).