TECNICAS DE CONCENTRACION (DHARANA)

 Algunas tecnicas que el yoga enumera de concentracion , tienen digamos incluido el proceso de atencion como proceso integrado. Varias de estas tecnicas, vamos  a aprenderlas.

La atencion se basa en trabajar sobre un sentido, lo que significa que la tecnica de concentracion esta desde su inicio, volcada a un sentido que después genera efectos colaterales en los restantes, porque hay algo que sucede entre la atencion y la concentracion, y esto es la INTROSPECCION o PRATHIAHARA tratandose de dejar lo exterior para ir hacia adentro, es aislarse del exterior por uno o dos segundos ( o mas)  anulando el contacto mental con los sentidos . Se dice que cuando se entra en SAMA YOGA o RELAJACION, primero practicamos PRATHIAHARA, para asi poder llegar al estado de SAMA

Cuando hay un sentido que esta hacia afuera, empieza esa atencion  a aquietarse y enfocarse en un sentido ( vista, oido, olfato)

Por ejemplo un mantra, lo registramos a través del oido, pero en un momento hay un espacio de silencio y ese mismo mantra sigue resonando aun en la mente y ahí se cumple el proceso de introspeccion  o PRATIAHARA, se “calman” todos los sentidos en el afuera y se van todos hacia adentro. Eso hace luego continuar con el proceso  de concentracion.

Tècnicas de concentracion: 

MANTRAS :  trabaja por medio del oído

ANTHAR MOUNA tiene la particularidad de ser una técnica propia de INTROSPECCION porque habla del recorrido de todos los sentidos prestándole atención para despues aprender a desconectar cada uno. Técnica fundamental para iniciar las técnicas de concentración y atención. 

VISUALIZACION O IMAGINERIA (imàgenes, formas, colores) funciona aquí la vista, pero hacia adentro, en donde se guía a la persona a un color, forma o imagen. En la actualidad no se debería de dejar ir sola a la persona a una imagen libre porque puede traer una imagen que detone una memoria o una emoción (tanto positiva como negativa) lo que no sería muy positivo para trabajar la introspección y la concentración luego, porque en un punto podría terminar REFLEXIONANDO.

VIPASSANA  y SAMATHA estas dos técnicas trabajan por medio de la respiración, podríamos decir del olfato, pero sobre todo por medio de las sensaciones con lo cual prima el sentido del tacto. Lo que más aflora en ese tipo de técnicas.

MINDFULLNESS también trabaja por medio de las sensaciones corporales, del tacto, de la respiración, pero tiene una particularidad que es la que se puede trabajar por medio de los aromas, entonces estamos trabajando el sentido del olfato. Dentro del Mindfulnes existe una ramificación de diferentes formas de llegar a la atención plena. Puede ser colocándole un aroma a la persona, mirando una rosa, sintiendo el aroma, el tacto, entonces dentro del Mindfulness hay diversas formas de trabajarlo

ZAZEN el objetivo básico es la contemplación de los jardines zen (trabaja la vista), pero también en la contemplación del vacío, porque lo único que se hace es sentarse y respirar.  Si fuera internamente a la contemplación de la nada, también sería el sentido de la vista.

YANTRAS y/o MANDALAS técnicas visuales

SVASAN Y PRANAYAMAS se guía a través de la respiración y tiene entonces una actuación por medio del sentido del olfato, (el medio es la nariz)

JAPA MALA Practica realizada con el mala, y el mantra, trabaja por el medio del control sobre el tacto y sobre el sonido

LIKHITA JAPA trabaja por medio de la vista, por es la escritura del mantra.

TRATAK trabaja claramente por la vista, es una de las primeras que se debería ejercitar (observación de la vela)

CONTEMPLACION también trabaja sobre el sentido de la vista.

La mayoría de las técnicas trabajan sobre el sentido de la vista, porque es el sentido que más alimenta la actividad de la mente. Considerando que en el desarrollo del yoga en sus diferentes tratados que las primeras prácticas de concentración e introspección no eran visuales, era la RESPIRACION, por eso el ANAPANASATI (ahora Mindfulnes) era prestar atención al respirar, solo eso.

Tal era así que las prácticas de asanas se hacían con los ojos cerrados. El desarrollo del yoga empezó a trabajar otras técnicas viendo, la inquietud de los sentidos en el desarrollo del ser humano. La primera inquietud empezó a ser lo visual. Porque la realidad es que el mundo que vivimos está preparado para aquellos que ven.

La mayoría de las técnicas trabajan para interceptar la mirada, porque si una persona no empieza a aquietar la mirada, despues no aguanta sostener los ojos cerrados y apartarse del mundo, es casi imposible que aquiete su mente. Si despues, encima, cierra los ojos y sigue mirando hacia adentro, y sigue juzgando, entra en una vuelta de nunca acabar.

Por eso también es real que no todas las técnicas les resultan a todas las personas. El objetivo es que uno pueda trabajar todas las técnicas y que todas me puedan lograr conducir a la concentración. Para lograr eso, primero tengo que trabajar sobre aquello que más me cuesta, para luego ir paso a paso probando otra técnica y encontrarle el gusto.  En el caso del alumno practicante y estudiante, necesita empezar por algo básico, para no tener frustración, decepción.